これが正しいのかは、わかりませんが。わたしのなかの、満たされないかんじや漠然といつもある不安、恐怖その源は、もっと甘えたかったけれどほかのきょうだいたちと比べていい子じゃなかったら、愛してもらえないのではと勝手に自分をしばりつづけてきた、…

久々の通院日でしたが、色々トラブルがあって、受診できず、時間がなくなり帰宅。このところ、気持ちや体調のアップダウンが大きくて(いや、以前はあがることがあまりなかったから、いいことなのかもですが)なんだか疲れてしまったので、お話ししたかったん…

ホルモンバランスの改善やセロトニンを増やすことが、大事らしい。そのために、たいせつな 生活リズムはやねはやおき。分かってはいるのだけど、なかなか、なかなかに、できません。が、やるぞ。がんばります！12時就寝7時起床。

きょうは、体のサイクルのためか？調子のわるい いちにちでした、、、 仕事でのミスからはじまり、きもちがぴりぴり。納品先にて、車と靴とで、ちいさい いぬのふんらしきもの？を 踏んでしまったかもしれない。という状況になり、かるく混乱。すこしだけ、…

わたしの、仕事をすることへの予期不安も強迫観念の部分が大きいのだと思い突入突入！！と、気合いをいれると 思っていたよりもずっと楽にできるものなのだ～と感じるのですそして、繰り返し 無理矢理にでも仕事をすることによってだんだん、仕事をするこわ…

摂食障害と、強迫性障害を 経験してたぶん、自分の根本的な部分に 問題があるのだろうな というきもちが、つよくなりましたちいさいころや、今までの体験の積み重ねは、あるとおもいますがなにしろ自信が、ない。自分のことをすきになれない。これが いちば…

認知行動療法をはじめて、２週間がたちましたはじめの３日は、ほぼ”水抜き”をやり、その後も毎日 課題にとりくみました結果、日常的にこまること、恐怖感にとらわれてしまうことは、ほぼなくなりました、、、！(うーん、外のトイレが汚かったら、汚さによっ…

認知行動療法、13日目今日は体調がいまいちだったので、新しいことにはチャレンジしませんでした、、、。復習。現状維持。きづいたことがあります不思議なことに、同じことをしても 始めた頃と感覚がちがう。怖さが減っているのは もちろん、きれいにしてお…

認知行動療法、12日目。ひとつまえの記事をかきながら、あー、最近ちゃんと料理してないなあ、糖分とりすぎ、乳酸菌がたりてないなあ、、、などと 反省。いそがしくても、気持ちが安定しなくても、毎日ごはんをつくれるひと、尊敬します～( ；∀；)さて、今日…

認知行動療法、11日目毎月のサイクルのせいか、今日も 調子がいまいちなあたま。数日前に なんとかやりすごした、ちょっとしたことが気になり あたまをはなれない。うー、うー、、、どうしよう。悪いどきどきが止まらない。掃除、してしまいました。はあ、、…

認知行動療法、１０日目きょうは、なんだか 調子が悪いなあ、、、軽くウツなきもちだったのでとりあえず、なにかをはじめなくてはー。と、洗濯·床拭き掃除。鬱には、薬よりも 有酸素運動がいい！とのデータもあるそうで。きもちが落ちているときは、なんでも…

認知行動療法、八日目今日は、すこし仕事もしてみました。んんん、手洗いの加減がむつかしい、、、！わたしはひとりで食品製造をしているので手洗いはきちんとしなければならないのですがマニュアルもないので、自分で判断しなくてはいけないのです。汚いに…

認知行動療法、７日目今日も復習など。お腹の調子がなんだかあまりよくないので、大のあとの手洗いは一回だけすることに。外での生活は、すごく楽になってきて うれしいのだけれど食品製造の仕事にかかろうとすると、まだ きもちがざわざわ、不安です、、と…

認知行動療法、６日目。今日は、ひさびさに 運動をしてあせをかきましたー。一時期は、自分の汗もこわくて、入浴までの道のり(準備)がたいへんでおふろにはいるのもひと苦労だからできるだけ、汗をかかないようにしていたものでした進歩だなあ、うれしい。そ…

認知行動療法、５日目今日は朝起きてからも、眠くてしかたありませんでした···疲れがでてきたのかな。 一日目に課した課題は、ほぼやりきりました。外のトイレも、だーいぶ楽になったなあ。あんなに、緊張していたのに、、、５日間やってみて感じたのは、回…

摂食障害も、強迫性障害も、つきつめると、より良い未来を求めてはじまったとおもうんです。方法がおかしかっただけ。きれいになりたい。ストレスをどうにかしたい。健康をまもりたい。ミスをおかしたくない。それが、どうしてこうなっちゃうのかなー。この…

認知行動療法を始める前、できるだけ 強迫行為をしないように、ふつうにすませるようにと、散々努力をしてきたつもりでした。でも、ほんとうに むつかしかった。時々は、がまんできても我慢できずに拭いたりあらったりしてしまい、自己嫌悪で泣いてばかりい…

強迫性障害になってから、いろんな本をよんだり、代替療法(アロマテラピー、フラワーレメディ、TFTなど)をためしてみたりしましたが、(個人差はあるとおもうのですが)わたしには 効いたなあと思うほどの効果はあらわれませんでした。一時、リラックスできた…

認知行動療法、４日目今日も、1～3日めにしたことを復習。大分、怖くなくなったものがありました。ゴミペールのふたや、外トイレのドアノブなど。 外トイレをつかうのは、昨日よりもらくにできました。挑戦したのは、外トイレの床とスーパーのトイレと家トイ…

認知行動療法をはじめてから、強い強いストレスにむりやり直面するためかとてもつかれます、、、。すこしでも、ダメージを回復して次の課題にとりくむ気力をたかめるために癒しの効果があるといわれるソルフェジオ周波数の音源をきいてみました。YouTubeなど…

強迫性障害を発症してから、いくつかの医療機関におせわになりどこの病院でも 服薬と行動療法をすすめられましたが、当時のわたしは 非常に恐怖感がつよくとてもとても 行動療法はできませんでした。そのため、薬物療法を選択しました。普段薬をのまないせい…

認知行動療法、３日目今、練習のためにスタバのトイレにはいりました。レバーをひくとき、さわったところになにも付いていないかが、大分きになりましたが、、( ；∀；)ここは、覚悟を決めてがまんです。えい！！！手を洗わずに出て来てしまいました。うー、…

いま、アドバイスを受けに精神科にきているのですが無意識に、いままで摘まむように持っていた カルテ？をいれるファイルを抱き抱えていたり患者さんと肩がふれあうくらいに近づいても 体がこわばらなかったり 誰が座ったかわからないから、 体ができるだけ…

認知行動療法、二日目。おふろにはいらず、汚した布団でめざめたあと 一日目の復習をしました。 よし、大丈夫。わたし、汚くなったー！！(笑) さて、それから、苦手でにがてで、出かける障害になっている、外のトイレに敢えてはいることにしました。いままで…

認知行動療法、一日目わたしが参考にしたのは、 ”やさしくわかる 強迫性障害 原井宏明さん、岡嶋美代さん 著”です まず、こわいもの、汚したくないもの、どれくらいの怖さかなどを書き出し”汚れタオル”を用意して、、、もうあとは勢いでした。手近なところか…