認知行動療法をはじめて、２週間がたちましたはじめの３日は、ほぼ”水抜き”をやり、その後も毎日 課題にとりくみました結果、日常的にこまること、恐怖感にとらわれてしまうことは、ほぼなくなりました、、、！(うーん、外のトイレが汚かったら、汚さによっ…

認知行動療法、13日目今日は体調がいまいちだったので、新しいことにはチャレンジしませんでした、、、。復習。現状維持。きづいたことがあります不思議なことに、同じことをしても 始めた頃と感覚がちがう。怖さが減っているのは もちろん、きれいにしてお…

認知行動療法、12日目。ひとつまえの記事をかきながら、あー、最近ちゃんと料理してないなあ、糖分とりすぎ、乳酸菌がたりてないなあ、、、などと 反省。いそがしくても、気持ちが安定しなくても、毎日ごはんをつくれるひと、尊敬します～( ；∀；)さて、今日…

精神的不調には、”第二の脳” といわれる、小腸が ふかく関わっているそうです幸せホルモン·セロトニンは、小腸でつくられるらしい。小腸をげんきにすることで、鬱なきもちが改善される、というのですどうしたらよいか。食べ物を見直すのも一手です。わたしは…

認知行動療法をはじめて、１０日ほどで 2キロやせました、、、気力、つかいすぎかもしれないです(笑)今、やせて嬉しいかというと、うれしくない。体重ではなくて、見た目のバランスのよさが大事とわかったからです。痩せすぎると貧相にみえる、、、と思える…

認知行動療法、11日目毎月のサイクルのせいか、今日も 調子がいまいちなあたま。数日前に なんとかやりすごした、ちょっとしたことが気になり あたまをはなれない。うー、うー、、、どうしよう。悪いどきどきが止まらない。掃除、してしまいました。はあ、、…

しんどい しんどい １日でしたが、友人が、いってくれました”人と 同じじゃなくて、いいからね”うん、うん、そうだよね。”普通に” なりたくて、もがいているけど同じじゃなくても、いいんだよね。長年、極度の潔癖症のようになっているわたしに”もう、そうい…

認知行動療法、１０日目きょうは、なんだか 調子が悪いなあ、、、軽くウツなきもちだったのでとりあえず、なにかをはじめなくてはー。と、洗濯·床拭き掃除。鬱には、薬よりも 有酸素運動がいい！とのデータもあるそうで。きもちが落ちているときは、なんでも…

勢いではじめた、認知行動療法でしたがはじめる前は 半信半疑だったのに、いまは 効果に驚いています。けれど、 けれど、今、仕事にうまく適応できずに とても苦しいです”聖域”をのこしてはいけない、汚しきらないといけないという意味を 痛烈に感じますああ…

当時のことで とても印象的だったのが母への執着と 子どもがえりでした拒食のひとは、胎児のころにもどりたくて、自分を”小さく”しようとしているという分析がありますが、まさにそうだったのかもしれません母に四六時中まとわりつき、一緒に眠ってもらい食…

自分で”これは、まずい”と気づけた頃には 体重、体温、血圧、脈拍ともに、信じられない状態になっていましたお医者さんにも”いつ死んでもおかしくない”といわれていたそうで 母は、毎晩 わたしが寝ていると 息をしているか、なんども口元に顔を近づけて確認…

認知行動療法、八日目今日は、すこし仕事もしてみました。んんん、手洗いの加減がむつかしい、、、！わたしはひとりで食品製造をしているので手洗いはきちんとしなければならないのですがマニュアルもないので、自分で判断しなくてはいけないのです。汚いに…

その後、高校受験まではなんとかがんばれたのですが受験勉強にからだが耐えられず、行きたい高校ではなく 受験日が一番早い私立校に、入学することになりました受験から開放されても、症状はひどくなる一方で せっかく受かった高校は 数日登校しただけで 休…

拒食症になったのは、中学三年のときでしたはじめは、ほんとにささいなこと姉のまねをして、ダイエットをはじめたんですそうしたら、どんどんやせるしなんか綺麗になったねえと 言ってもらえるし段々と、痩せるのがたのしくなりました受験のストレスからか、…

認知行動療法、７日目今日も復習など。お腹の調子がなんだかあまりよくないので、大のあとの手洗いは一回だけすることに。外での生活は、すごく楽になってきて うれしいのだけれど食品製造の仕事にかかろうとすると、まだ きもちがざわざわ、不安です、、と…

普通か、ちょっときれいずき 位になりたいのにどうして、行動療法ではちょっとやりすぎなくらいに、怖いことをするのか、、、？今日まで疑問で、そこまでやらなくてもいいのではー、とおもっていました。でも、今日つい トイレのあとに手を洗ってしまったら”…

認知行動療法、６日目。今日は、ひさびさに 運動をしてあせをかきましたー。一時期は、自分の汗もこわくて、入浴までの道のり(準備)がたいへんでおふろにはいるのもひと苦労だからできるだけ、汗をかかないようにしていたものでした進歩だなあ、うれしい。そ…

強迫性障害がながびくにつれ、しんでしまいたいなあ、きえてなくなりたいなあ というきもちがゆっくりと 染み込んできました一番最悪な経験、精神科へ強制入院をしたころからそのきもちは とてもたしかに わたしのなかに根をおろしました入院中に、3·11を経…

自分に自信がないことが、病気の一連をよんだのだなあと、おもう。わたしは、自分がつくったものを おいしいですよー！と、いうことができない。 自分の容姿もきらいだし、考え方だってすぐに人に左右される。だから、評価されると、うれしいけどこわくなる…

認知行動療法、５日目今日は朝起きてからも、眠くてしかたありませんでした···疲れがでてきたのかな。 一日目に課した課題は、ほぼやりきりました。外のトイレも、だーいぶ楽になったなあ。あんなに、緊張していたのに、、、５日間やってみて感じたのは、回…

摂食障害も、強迫性障害も、つきつめると、より良い未来を求めてはじまったとおもうんです。方法がおかしかっただけ。きれいになりたい。ストレスをどうにかしたい。健康をまもりたい。ミスをおかしたくない。それが、どうしてこうなっちゃうのかなー。この…

認知行動療法を始める前、できるだけ 強迫行為をしないように、ふつうにすませるようにと、散々努力をしてきたつもりでした。でも、ほんとうに むつかしかった。時々は、がまんできても我慢できずに拭いたりあらったりしてしまい、自己嫌悪で泣いてばかりい…

強迫性障害になってから、いろんな本をよんだり、代替療法(アロマテラピー、フラワーレメディ、TFTなど)をためしてみたりしましたが、(個人差はあるとおもうのですが)わたしには 効いたなあと思うほどの効果はあらわれませんでした。一時、リラックスできた…

認知行動療法、４日目今日も、1～3日めにしたことを復習。大分、怖くなくなったものがありました。ゴミペールのふたや、外トイレのドアノブなど。 外トイレをつかうのは、昨日よりもらくにできました。挑戦したのは、外トイレの床とスーパーのトイレと家トイ…

今日も、行動療法をがんばりましたー。が、やりかた、これでいいのかな、、、？という疑問があとからあとからわいてきて、一日中気がつけば 行動療法のことをかんがえていました。こ、これはまずいのではー。強迫の対象が、また すりかわろうとしているみた…

認知行動療法をはじめてから、強い強いストレスにむりやり直面するためかとてもつかれます、、、。すこしでも、ダメージを回復して次の課題にとりくむ気力をたかめるために癒しの効果があるといわれるソルフェジオ周波数の音源をきいてみました。YouTubeなど…

最近になっておもうのは、拒食症は、強迫性障害の一種なんだろうということ。こだわりが、食事や体重であって、わたしはその対象が きたないものになっただけ。そこに頭が集中しすぎて、いつもうわのそらで、まともに考えられなくなるのが そっくりですひと…

実は、わたし中３のころから 拒食症でした。ひどいときには、165センチ 27キロまで体重がおちて、体温は34℃くらい、脈拍もすごくすくなくなって”ほんとに死にますよ”と言われたなあ。精神科にはかからず、小児科に入院しました。さみしくてさみしくて、ない…

強迫性障害を発症してから、いくつかの医療機関におせわになりどこの病院でも 服薬と行動療法をすすめられましたが、当時のわたしは 非常に恐怖感がつよくとてもとても 行動療法はできませんでした。そのため、薬物療法を選択しました。普段薬をのまないせい…

行動療法のつらさに耐えるため、強迫性障害が最悪だった時期のこと思い返して、かきます。衝撃的な内容かもしれないので、苦手なかたは読まないでくださいね。発症から二年ほど、いくつか精神科を受診したりいろんなセラピーをためしたりしたもののころがり…